[...] 60 kg x 4 80 kg x 4 80 kg x 4 No jakoś przebiłem te 80 x 3 i jazda dalej. 3. Łydka na podwyższenie, stojąc 70 kg x 10 95 kg x 15 95 kg x 15 4. Wiosło, podchwyt 60 kg x 5 90 kg x 2 100 kg x 4 100 kg x 3 Przekroczyłem setkę, a na klatę coś co może mi pomóc zwiększyć masę. 5. Wyciskanie hantelek na poziomie 2 x 15 kg x 5 2 x 20 kg x 3 2 x 25 kg [...]
18.9.2017 Dawno już nie miałem tak niskoenergetycznego dnia, ale coś tam porobiłem. 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 3 90 kg x 3 110 kg x 2 124 kg x 6 124 kg x 4 2. Fronty 50 kg x 4 64 kg x 10 50 kg x 5 Ostatnią serię pomińmy milczeniem (owiec). Wyszedł na wierzch mój dzisiejszy kryzys energetyczny. W martwym w sumie też. 3. [...]
22.9.2017 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 90 kg x 3 110 kg x 2 129 kg x 5 100 kg x 8 2. Fronty 50 kg x 4 68 kg x 10 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 80 kg x 15 80 kg x 15 4. Ława 40 kg x 5 60 kg x 2 78 kg x 5 78 kg x 5 5. Zza karku, stojąc 30 kg x 4 45 kg x 8 45 kg x 6 6. Wyciąg górny, szeroko do klatki 42,5 [...]
27.9.017 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 3 90 kg x 3 110 kg x 2 130 kg x 6 130 kg x 4 Było 129x5, jest 130x6. Można jechać dalej. Bardzo zadowolony z tego treningu jestem. Dzień wcześniej zarówno ja i Eva tak byliśmy podk***ieni, że chcieliśmy wyp*****lać z roboty i szukać innej, ale do końca zmiany wszystko wróciło do normy. [...]
[...] działo na wadze. Ogólnie przez ostatni rok i te ponad 8 miesięcy przerwy waga tak naprawdę prawie się nie zmieniła, ani nie wychudłem poniżej 80 kg, ani nie roztyłem do np. >90 kg, za to proporcje mięśnie/tluszcz jak widać pozmieniały się diametralnie, brzuchol wywaliło jak nigdy, co mnie wcale nie dziwi przy 0 aktywności i napadach apetytu na [...]
[...] Waga 81 kg (M) Walka o 3 miejsce 31.07 15:00 Judo Waga 81 kg (M) Repasaże 31.07 17:00 Judo Waga 63 kg (K) Finał 31.07 17:10 Judo Waga 81 kg (M) Finał 01.08 10:30 Judo Waga 90 kg (M) 1/16 finału 01.08 10:30 Judo Waga 90 kg (M) 1/8 finału 01.08 10:30 Judo Waga 70 kg (K) 1/16 finału KATARZYNA KŁYS 01.08 10:30 Judo Waga 90 kg (M) 1/4 finału 01.08 [...]
[...] Pull: 1. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 5x5, ostatnia 105 kg tempo 2011 2A. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 4s Rampa 6, ostatnia 90 kg tempo 3010 2B. T-Raise - 4s po 10x6 kg tempo 3010 3. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem - 4s po 10x46,5 kg tempo 3011 4A. Przenoszenie na wyciągu [...]
[...] rośnie no ale bez przesady dlatego postanowiłem jechać low carb i już aerobować sie tylko neiwiem jak moje kolano to bedzie znosić ps wymiary po tygodniu odpoczynku od siłki i braku aerobów żeby nie było że cośna pompie ps 2 waga 89-90 kg Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-03-18 12:31:57 Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-03-18 12:32:41
Waga 90 kg białko 180g - 720kcal tłuszcze 90g -810kcal węgle 320g- 1280kcal razem 2800 kcal + xpand - nie wiem czy się nie zaleje ale spróbuję Co myślicie o takim rozkładzie??
[...] bo żadneog odzewu, rok temu było wiadomo chociaż pare osób kto startuje ;-) Juz jutro MISTRZOSTWA ŚLĄSKA! Ja bede startował w juniorach +75 kg potem w kulturystyce do 90 kg także jak ktoś bedzie to śmiało można porozmawiać, cyknąć fotke wyruszam już niedługo bo z Aleksandrowa Łódzkiego mam tam około 400 km! do zobaczenia i powodzenia [...]
[...] kg / 12 x 20 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg Glute bridge 4x 12 x 60 kg / 10 x 100 kg / 8 x 100 kg / 10 x 60 kg / 8 x 60 kg [size=smal12 x 40 kg / 10 x 60 kg / 6 x 90 kg / 10 x 90 kg / 15 x 60 kg 8 x 80 kg / 8 x 80 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg - z niebieską 10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 15 x 50 kg - z czarną 15 x 60 kg / 15 x [...]
[...] 15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 10 x 25 kg 15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg Glute bridge 5x 10 x 60 kg / 8 x 90 kg / 6 x 120 kg / 10 x 90 kg / 25 x 60 kg 12 x 60 kg / 10 x 80 kg / 10 x 110 kg / 20 x 60 kg / 20 x 60 kg 12 x 60 kg / 10 x 100 kg / 8 x 100 kg / 10 x 60 kg / 8 x 60 kg 12 [...]
[...] 3. Emil Korzyński – Łosice - 82 kg 1. Oskar Ślepowroński – Kobyłka 2. Adam Kulesz – Łosice 3. Michał Jankowski – Fit Fan Warszawa - 90 kg 1. Islam Bokom – Kobyłka 2. Kamil Opatowski – Tarnów 3. Jakub Bąkała – Przysucha + 90 1. Adam Kulesz - Łosice 2. Marcin Prostko Fin Fan [...]
Konkurs zarzutów w lutym wygrał I miejsce- Koondzioo 90 kg x 10 powt II miejsce-kuba_n 80 kg x 10 powt III miejsce-Xzaar77 75 kg x 10 powt Nagrodę otrzymuje Koondzioo-po zakończeniu konkursu Szerokie bary-wszystko flex objaśni w temacie nagród. Zadanie na konkurs marzec: Zarzuty siłowe ze zwisu na proste nogi-ciężar 50 kg-czas wykonania 90 [...]
24.11.2014 - Klata + biceps 1. Wyciskanie sztangi plasko - RAMPA 6 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 10 80 kg x 8 90 kg x 5 100 kg x 4 70 kg x 16 Miala byc kontynuuacja progresji (do 87 kg) ale robilem z wiekszym kolega wiec troche dalej poplynelem z ciezarem zeby nie bylo zabawy w szukanie talerzy 2,5 kg i 1,25 kg kiedy on wyciskal do 160 kg %-) 2. [...]